스위치온 다이어트 방법과 식단

 

 

《 지방 대사를 켜는 스위치온 다이어트 》

 

스위치온 다이어트는 단순히 ‘의지’로 버티는

다이어트가 아니라,

신체의 대사 스위치를 켜는

방식으로 접근합니다.

지방을 에너지원으로 효율적으로

사용하는 몸을 만드는 것이 핵심이며,

요요 현상을 줄이기 위해

단계적으로 진행됩니다.

 

 

다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않고,

빠져도 금방 요요가 오는 이유는

‘대사 스위치’가 꺼져 있기 때문이라고 합니다.
스위치온 다이어트는

강북삼성병원 박용우 교수가 제안한

4주간의

체지방 감량 & 대사 회복 프로그램으로,

단순한 체중 감소가 아니라

근육을 지키며 대사를 다시 켜는 것을

목표로 합니다.

 

 

1. 스위치온 다이어트의 핵심 개념

>> 대사 회복

장기간 잘못된 식습관과 스트레스로

비활성화된 대사 기능을 정상화

 

>> 체지방 연소 촉진

인슐린 민감도 개선, 지방 대사 활성화

 

>> 근육 손실 최소화

단백질 중심 식단과 운동 병행

 

>> 간헐적 단식 활용:

공복 시간을 늘려 지방 연소 모드로 전환

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2. 기본 원칙

2-1. 14시간 이상 공복 유지

아침·저녁 시간 조절로 인슐린 분비를 안정화

 

2-2. 단백질 충분 섭취

단백질 셰이크 또는 단백질이

풍부한 식품으로 근육량 보호

 

2-3. 간헐적 24시간 단식 주 1~2회

대사 유연성 강화, 체지방 연소 극대화

 

2-4. 충분한 수면(7시간 이상)

성장호르몬 분비로 근육 회복과 지방 분해 촉진

 

2-5. 유산소 + 근력 운동 병행

근육 유지와 기초대사량 방어

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3. 4주 진행 방법

 

1주 차

하루 3~4회 단백질 셰이크 + 저탄수 식단

최소 14시간 공복 유지

가벼운 걷기 또는 스트레칭

 

2주 차

아침·간식: 단백질 셰이크

점심·저녁: 단백질·채소 위주 일반식

주 1회 24시간 단식 시작

 

3주 차

주 2회 24시간 단식

커피·차·저당 음료 가능(공복 유지 시)

근력 운동 추가

 

4주 차

단식 주 2~3회로 조절

단식 사이 날에는 충분한 영양 섭취

체중·체지방 변화 체크 후 유지 프로그램 전환

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4. 실천 팁

단식일에도 수분은 충분히 섭취

(물, 무가당 차, 블랙커피)

비타민, 칼슘, 마그네슘 등 보조제로

영양 불균형 방지

무기력·두통이 심하면 단식 강도 조절

목표는 ‘빨리 빼는 것’이 아니라 ‘

대사를 정상화하는 것’

 

⚠️ 주의사항

단백질 섭취량은 체중의 1.2~1.5배로 유지

단식 시간과 횟수는 반드시 지킬 것

운동은 주 4회 이상 고강도 인터벌 30분 권장

당류, 액상과당, 과도한 탄수화물 섭취는 금지

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스위치온 다이어트는 단순한 ‘굶기’가 아닌

대사를 회복시키는 전략적인 식습관입니다.

4주만 꾸준히 실천해도

체지방 감소 + 요요 방지 + 에너지 회복의

세 가지 효과를 기대할 수 있습니다.